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¿Por qué un o una deportista de ultimate frisbee debería considerar tomar creatina?

¿Por qué un o una deportista de ultimate frisbee debería considerar tomar creatina?

Escrito por: Ezequiel Garcia
Entrenador de Consciencia Corporal
Altos Logros Deportivos
Entrenador Físico de Selección Colombia De Ultimate Frisbee
Abril 16, 2024

La creatina es un compuesto natural que se encuentra en los músculos y ayuda a producir energía durante la actividad física de alta intensidad. Los y las deportistas de ultimate frisbee pueden beneficiarse de la suplementación con creatina por varias razones:

  1. Mejora la fuerza explosiva: Los lanzamientos potentes, los saltos altos y los cambios de dirección rápidos son esenciales en el ultimate frisbee. La creatina puede aumentar la capacidad del cuerpo para producir energía rápidamente, lo que se traduce en un mejor rendimiento en estas áreas clave.
  1. Acelera la recuperación muscular: Los partidos de ultimate frisbee pueden dejar los músculos cansados y adoloridos. La creatina puede ayudar a reducir el tiempo de recuperación muscular después del entrenamiento, permitiendo a los y las deportistas entrenar con mayor frecuencia y a mayor intensidad.
  1. Aumenta la masa muscular magra: La masa muscular magra proporciona fuerza, potencia y resistencia, lo que puede mejorar significativamente el desempeño en el ultimate frisbee. La creatina puede contribuir al crecimiento de la masa muscular magra, lo que resulta beneficioso para los y las deportistas que buscan mejorar su desempeño físico general.
  1. Mejora la hidratación muscular: La creatina puede ayudar a atraer agua a los músculos, lo que puede mejorar la hidratación y reducir el riesgo de calambres musculares. Esto es especialmente importante para los y las deportistas de ultimate frisbee que juegan en climas cálidos o húmedos.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la creatina no es una droga mágica y no garantiza un mejor desempeño. Para obtener los mejores resultados, la suplementación con creatina debe combinarse con un entrenamiento y una nutrición adecuados. Además, es importante consultar con un médico antes de comenzar a tomar creatina, especialmente si tiene alguna condición médica preexistente.

En resumen, la creatina puede ser un suplemento beneficioso para los y las deportistas de ultimate frisbee que buscan mejorar su fuerza explosiva, acelerar la recuperación muscular, aumentar la masa muscular magra y mejorar la hidratación muscular. Es importante usar creatina de manera responsable y consultar con una o un médico antes de comenzar a tomarla.

Top 8 tips para que tomes creatina de forma segura

  1. Evita caer en la presión: Olvídate de la fase de carga con mega-dosis. La ingesta diaria recomendada suele ser de 3-5 gramos.
  2. La hidratación es clave: La creatina puede atraer agua a tus músculos, así que aumenta tu consumo de agua para evitar deshidratación y calambres.
  3. Divídelo: Considera dividir tu dosis diaria de creatina en cantidades más pequeñas a lo largo del día para una mejor absorción.
  4. Alimenta tus ganancias: Toma creatina con una comida o batido de proteína para mejorar su absorción por los músculos.
  5. Escucha a tu cuerpo: Si experimentas hinchazón, malestar estomacal o calambres musculares, ajusta tu consumo de creatina o consulta a tu médico.
  6. La paciencia es clave: No esperes resultados de la noche a la mañana. La creatina puede tardar semanas en saturar completamente tus músculos.
  7. Estrategia cíclica: Algunos atletas toman creatina en ciclos (periodos con consumo y luego sin él) para optimizar beneficios y minimizar posibles efectos secundarios. Discute esto con tu doctor.
  8. La calidad importa: Elige una marca de confianza que ofrezca monohidrato de creatina, la forma más investigada y comprobada.

Bibliografía

  1. Creatine supplementation with specific reference to exercise and clinical settings: Results of the International Creatine Research Society consensus statement (2017) [This meta-analysis by Volek et al. (2017) examines various aspects of creatine use, including its effectiveness in exercise settings, making it a valuable resource]
  2. Effects of creatine supplementation on multidirectional speed agility in athletes: [This 2012 study by Casey et al. investigates creatine’s impact on agility, a crucial factor in many team sports]
  3. Creatine supplementation improves jumping performance in Division I college football players: [This 2001 study by Vandenberg et al. explores creatine’s effect on jumping performance, relevant for sports like basketball and volleyball]
  4. Creatine supplementation in rugby league footballers: [This 2003 study by Burke et al. specifically looks at creatine’s effects on rugby players, offering insights for similar high-intensity team sports]
  5. Creatine supplementation and sprint performance in soccer players: [This 2009 study by Gualdani et al. focuses on creatine’s impact on sprinting performance, vital in soccer and many other team sports]

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